在我们的日常生活中，可以通过管理几个关键因素来降低阿尔茨海默病的风险，这些因素涵盖了饮食习惯、生活方式、教育背景以及心脑血管健康状况，比如控制体重、避免吸烟、管理高血压和糖尿病等。
饮食方面，推荐采纳以下健康指南： – 增加绿叶蔬菜、坚果、豆类、全谷物、鱼和禽肉的摄入量，使用橄榄油作为烹饪油。 – 富含omega-3脂肪酸的食物，如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼以及亚麻籽、核桃、奇亚籽等坚果和种子，对提升注意力和记忆力特别有益，建议多多纳入饮食。 – 适量补充B族维生素，特别是B12、B6和叶酸，它们对加强记忆力有积极作用。
同时，需要注意减少某些不益于大脑健康的食品摄入： – 避免过多食用高糖和高脂肪食物，以及含糖饮料，特别是那些富含反式脂肪酸的产品，因为它们可能削弱记忆力。 – 减少红肉、黄油、奶酪和油炸食品的消费，以促进整体健康。
通过这些饮食和生活方式的调整，可以在一定程度上帮助预防阿尔茨海默病，促进大脑健康。